Jeg har, gjennom egen erfaring, litt tilfeldigheter og tips fra «proffene» lært at staking og staketrening er en viktig del av et fornuftig forberedelsesopplegg før lange turrenn. Derfor har jeg, uten å betale «skjorta» innstallert min egen versjon av staketreningsapparat hjemme.
PS! Artikkelen er oppdatert nederst.
Jeg bruker rett og slett et treningsstrikk med forholdsvis bra motstand, som er festet i veggen. Jeg måtte altså være villig til å gi interiøret en liten skjønnhetsfeil, men den skal nok kunne rettes opp forholdsvis greit på et senere tidspunkt. Stakingen foregår enkelt og greit ved å trekke strikket mot meg som om det var staking, med litt variasjon i hvor langt unna veggen jeg står, retning jeg trekker (mot magen/hoftene/tærne/gulvet foran meg), og hastighet, eller hvor langt ut jeg strekker strikken. Jeg har også forsøkt noe tilsvarenede sirkulære bevegelser for å simulere det at skiene glir fremover ved vanlig staking.
Øktene gjennomfører jeg i intervaller, 6-10 minutter foreløpig, med 2-3 minutters pauser i mellom. Total tid er foreløpig ca en time. Når det gjelder intensitet har jeg merket at det er vanskelig å få opp pulsen på samme nivå som en rolig joggetur. Slik var i det i hvert fall på de første par øktene. Nå, etter 4-5 økter merker jeg at pulsen går høyere under øktene. Det gjelder selvsagt også gjennomsnittspulsen, som ligger på ca 120 for hele økta inkludert pausene. Maxpulsen var på siste økt oppe på ca 145 (Sone 2 for meg).
OBS! Det er viktig å huske på sikkerheten dersom man skal sette opp en slik løsning. Jeg har hørt historier om folk som står og drar og som har røsket ut hele «opphenget» fra veggen med påfølgende smell i bakhodet (litt annen øvelse riktignok) og bevisstløshet. Unngå for all del det, og vær sikker på at tingene holder. Jeg brukte Hey´di spesialmørtel for å sikre kroken i hullet jeg boret.
Som bildet over viser har jeg montert strikket rett ved hjemmets «reserve-TV». Dagens underholdning mot kjedsomhet var ekteparet Moser som fikk tildelt Nobelprisen i medisin. Gratulerer til de!
Oppdatering 2.12.14: Etter et par måneder og rundt 10-12 timer med ren staketrening gikk strikket mitt i stykker… Jeg vet ikke om det var en produksjonsfeil eller slitasje, men jeg har jo merket ettersom jeg trener med denne metoden at strikket yter mindre motstand (strekkes helt ut) ettersom jeg blir mer trent. Dermed er det naturlig å anta at strikk på nivå tre kan være for svak motstand for den som har trent litt. Jeg har nå oppgradert til Reebok, nivå fem fra samme butikk (XXL): I følge butikken eier Adidas (forrige merke) Reebok, og strikkene er så kliss like at jeg tror man kan anta at nivåmerkingen på de to strikkene (Adidas/Reebok) tilsvarer hverandre. Det nye strikket fra Reebok yter i alle fall merkbart mer motstand.
…så får vi se hvordan dette går!
Ny oppdatering 06.05.2015: Som bildet under viser gikk i dag også det nye strikket i stykker (den løse delen nederst til høyre i bildet skulle sittet fast i den gule delen under håndtaket for å «holde» strikket på plass»). Så, dragene og slitasjen på disse treningsstrikkene vil tydeligvis etter hvert ødelegge de hvis du «prøver» lenge nok. Og «lenge nok» er ikke veldig lenge. For dette strikkets del, 2-4 måneder med bruk omtrent hver tiende dag…
Steffen.
